طب وصحة
النوم الهادئ مع هذه الأطعمة
الحلّ نيوز – يُعَدّ المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم. يُسهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في تعزيز النوم الهادئ والمريح. فيما يلي قائمة بعشرة أطعمة غنية بالمغنيسيوم يُنصح بتضمينها في النظام الغذائي:
- اللوز: يُعتبر اللوز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث يحتوي على نسبة عالية من هذا المعدن.
- السبانخ: تُعَدّ السبانخ من الخضروات الورقية الداكنة التي تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم.
- بذور اليقطين: تُوفر بذور اليقطين نسبة عالية من المغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة جيدة من المغنيسيوم، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
- الموز: يُعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، مما يساعد في تحسين النوم.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة كاكاو مرتفعة.
- البقوليات: تُعَدّ البقوليات مثل الفاصوليا والعدس مصادر جيدة للمغنيسيوم.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل على كميات جيدة من المغنيسيوم.
- الزبادي: يُعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، بالإضافة إلى البروبيوتيك المفيد للجهاز الهضمي.
- التين المجفف: يحتوي التين المجفف على نسبة جيدة من المغنيسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة صحية.
إدراج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يُسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة.
